Ramazanda Beslenme

Ramazan ayının bu yıl da yaz mevsimine gelmesi nedeniyle, Ramazan'da beslenmeye daha dikkat etmeliyiz.

Ramazan ayı bu yıl da yaz mevsiminin ortasına denk geliyor. 16 saati bulacak oruç sonrası yapılacak beslenme şekli ise sağlığımızla doğrudan alakalı.

Uzmanlar beslenmenin sadece karın doyurmak olmadığını, protein, yağ, karbonhidrat, mineral, vitamin ve su ihtiyacının karşılanması ile yeterli ve dengeli bir beslenem sağlanacağını açıkladı.

Beslenem ve Diyet Uzmanı Lale Özbek, 16 saatlik orucun ardından yemek yiyerek geçirilebilecek 8 saatte beslenme sadece 2 öğün değil minimum 3-4 öğün olacak şekilde uygulanmalıdır dedi. Bu şekilde beslenmeyen sağlıklı insanlarda bile mide ve bağırsaklarda aşırı gaz birikimi, reflü, sindirim bozukluğu, kabızlık ya da ani tansiyon yükselmesi gibi istenmeyen durumlar yaşandığını belirten Özbek, oruç tutacakları uyardı.

a)İftar ve sahur dışında iftardan sonra en az bir öğün daha ilave ederek öğün sayısını arttırın.
b) Kepekli ekmek, kuru baklagiller, süt ve süt ürünleri gibi posa içeriği fazla ürünler daah fazla tüketilmelidir.
c) Ramazan boyunca iftar ile sahur arasında 2 ila 2,5 litre su için.
d) Yemeklerle birlikte çay içmeyin, çayınızı yemekten bir saat sonra alın.
e) Yağlı yemeklerden mümkün olduğunca az tüketin. Et yemeklerinde kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
f) Sütlaç, güllaç gibi az şekerle yapılmış tatlıları tüketin. Şerbetli ve hamur işi tatlılardan uzak durun.
g) Sindirim metobolizmanızı hızlandırmak için iftardan 1-1,5 saat kadar sonra kısa süreli ama tempolu yürüyüşler yapın.